Veja qual a maneira certa de tomar sol

 Você tem medo de tomar sol?

"Lá vem o sol..." já dizia a letra de uma música conhecida. E aqui em nosso país, especialmente na região nordeste, o sol reina quase que o ano inteiro. Mas você, assim como boa parte da população, tem medo de tomar sol? É claro que tomar sol em excesso pode dar câncer de pele, dentre outras coisas. Mas por outro lado, a falta dele tem desencadeado inúmeros males, como problemas emocionais e até depressão.
Mas, que relação tem o sol com tudo isso?

Sempre temos ouvido falar sobre a vitamina D. E embora ela seja encontrada em alimentos de origem animal como peixes e carnes, é o sol a maior fonte dessa vitamina que na realidade é um hormônio muito importante para nosso desenvolvimento físico e mental. E mesmo vivendo em um país tropical, está comprovado que boa parte da população brasileira não tem vitamina D de modo suficiente.  Mas, qual a importância da vitamina D para o corpo e a mente? Vejamos:

1 - Fortalece os ossos. 

Segundo o bem conhecido médico cardiologista e nutrólogo Dr. Lair Ribeiro, a vitamina D ajuda na formação e fortalecimento dos ossos. Isso ocorre porque, sem ela, o cálcio não faz sua função corretamente. Ela também ajuda a evitar o raquitismo e a fraqueza óssea.

2 - Ajuda a combater a depressão 

Pessoas deprimidas tendem a se manter em lugares fechados e escuros. A exposição correta ao sol e, consequentemente, o aumento da vitamina D no organismo contribui para uma melhora significativa em quadros depressivos. 

3 - Melhora da fibromialgia

Já é comprovado que quem sofre com a fibromialgia apresenta quadros de depressão e ansiedade. A fibromialgia é na verdade uma síndrome que provoca dores por todo o corpo e possui origem desconhecida. Contudo, está relacionada com problemas emocionais. Em geral, pessoas com fibromialgia costumam dormir pouco e tem grande deficiência de vitamina D. Muitos conseguem algum alívio das dores tomando anti-inflamatórios e analgésicos por anos, mas não tomam sol, tem deficiência de vitamina D e por isso estão sempre se queixando de dores generalizadas. 

Lembre-se: se você sofre com esse mal, de nada adiantará se remediar a vida inteira esperando uma melhora se estiver com falta de nutrientes.

4 - Combate a insônia 

Nada pior do que uma noite mal dormida, não é verdade? E em busca de uma boa noite de sono, muitos recorrem aos remédios para dormir. Mas o que os médicos não dizem é que esses remédios impedem a pessoa de alcançar o estágio do sono R.E.M ( Rapid Eyes Moviment), que é o sono reparador. E apesar de conseguir dormir a noite inteira, os que tomam calmantes com frequência acordam cansados e sem energia. A vitamina D ajuda na qualidade do sono e pessoas que antes tinham insônia perceberam melhora após começarem a tomar sol.

Mas, qual a forma correta de tomar sol para garantir a vitamina D?

Segundo o Dr.Lair Ribeiro já citado, a forma correta de se tomar o sol é de  20 a 30 minutos por dia, no horário entre 10 da manhã às 14:00 horas, mais precisamente ao meio-dia. Mas, como? Esse não é o pior horário para se tomar sol?

Soa estranho essa orientação porque é diferente de tudo que estamos acostumados a ouvir por aí. É claro que ninguém deve "torrar" no sol, por assim dizer.

Acontece que é nesse horário que ocorrem os raios UVB, os quais são os necessários para sintetizar a vitamina D. Durante todo o dia há grande incidência de raios UVA que são responsáveis pelo bronzeamento e envelhecimento da pele, somente. Então, uma boa dica dada pelo Dr. Lair é almoçar e tirar uns 20 minutos para tomar o sol SEM protetor solar expondo a maior parte do corpo que for possível, protegendo o rosto e o pescoço. Após este tempo, tomar banho com sabonete apenas 3 horas depois, caso contrário a vitamina D poderá ser retirada da pele. Interessante, não?

Então, se você tem medo do sol, deverá reconsiderar isso. Tomar sol de modo consciente, no tempo necessário e de modo regular, ajudará não só seu corpo, mas contribuirá para uma mente mais saudável e se combinado com outros métodos, livre até de depressão e ansiedade.

Portanto, liberte-se, abra as janelas do seu quarto e deixe o sol entrar!

Quer saber mais? Não deixe de ver o vídeo abaixo sobre como tomar sol, com o Dr. Lair Ribeiro.